Después de días sin dormir bien queremos soluciones para no pasar ni una noche más en vela. Por eso en este artículo te traemos soluciones eficaces a tu problema. ¡Sigue leyendo y duerme feliz!

Consejos previos para conciliar mejor el sue√Īo

  • Mantener horarios regulares al acostarse y al levantarse.
  • Un ejercicio suave durante el d√≠a, frente mente al mediod√≠a o media tarde, promueve la relajaci√≥n antes del sue√Īo.
  • Un ba√Īo caliente y otra rutina que aten√ļa la tensi√≥n antes de dormir, se disponen a ese estado.
  • Evitar el caf√©, el t√©, chocolate, refrescos y otros estimulantes del sistema nervioso central despu√©s de las 4 de la tarde.
  • Tratar de no consumir bebidas alcoh√≥licas al menos 6 horas antes de acostarse.
  • Despu√©s de cenar esperar un m√≠nimo de 2 horas.
  • El ambiente tambi√©n influye en el sue√Īo: Evitar ruidos y luz excesiva. La temperatura deber√≠a rondar entre los 16 y los 22 grados.
  • Establecer rutinas diarias para todas las actividades como el trabajo, ocio, ejercicio, comidas, etc.
  • Si finalmente no se puede dormir, es mejor no quedarnos en la cama irrit√°ndonos. De un paseo, lee un libro, mira la televisi√≥n hasta sentir sue√Īo.

Algunos remedios cl√°sicos

Existen algunos remedios cl√°sicos como tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse, no mirar series de acci√≥n que ponen en alerta los sentidos, leer una novela, escuchar alg√ļn mantra de relajaci√≥n y evitar tener el m√≥vil en la mesita de noche, para que no interrumpa el sue√Īo.

Melatonina

Todos los d√≠as el organismo produce melatonina de forma natural que se encuentra asociada con el desencadenamiento del sue√Īo. Este efecto se produce por acci√≥n sobre el reloj cerebral que regula los ritmos de 24 horas.

También puede tomarse en medicamento con una dosis unos 30 minutos antes de acostarse para poder coordinar así los ritmos de 24 horas llamados circadianos.

Sus efectos se notan a la semana y las dosis se pueden simplificar con comprimidos que se consiguen en farmacias como medicamento sin receta.

Como tomarse la melatonina

En dosis de 3 a 6 mg diarios, la melatonina es capaz de mantener la sincronización de los ritmos circadianos a un ciclo de 24 horas en personas que tienen cambios de horarios, trabajos en turnos o por vuelos meridianos y, sobre todo, en el estrés y la ansiedad de la vida cotidiana.

Se puede combinar con extractos vegetales como pasiflora, tila y valeriana, que est√°n asociados al alivio sintom√°tico de trastornos de ansiedad y nerviosismo.

Como hemos se√Īalado anteriormente, la melatonina permite reordenar el ritmo sue√Īo-vigilia. Y si adem√°s se toma con extractos vegetales, potencian sus propiedades sin efectos indeseables.

La melatonina con valeriana, pasiflora y tila se recomienda para tratar casos de insomnio vinculados a la ansiedad o intranquilidad, como por ejemplo antes de un viaje, a realizar un examen o si existen problemas que acaparan los pensamientos.

3 Remedios naturales que siempre funcionan

Encontramos varias infusiones que nos pueden ayudar con el insomnio como:

Infusión de tila

Ingredientes: Una cucharadita de flores de tilo, una taza de agua.

Preparación y dosis: Poner las flores de tilo en el agua hirviendo. Apagar el fuego, tapar el recipiente y dejar reposar la infusión durante dos o tres minutos. Filtrar y endulzar con miel. Tomar una taza caliente antes de acostarse.

Otros usos

La infusión de flores de tila también disminuye considerablemente la acidez de estómago. Se recomienda tomar una tacita después de las comidas, en los casos de hiperacidez gástrica.

Sí recolecta la flor de tilo usted mismo, debe tomar solamente las flores abiertas, y dejar las que estén encapuchadas y las que ya se hayan marchitado. Separe las flores una por una, y recoge las sueltas. Recolecta las flores en un día soleado y seco, que permitirá que sé sequen más rápidamente.

Infusión de lechuga

Ingredientes: Dos hojas de lechuga fresca, una pizca de flores de naranjo y una taza de agua.

Preparación y dosis: Colocar los ingredientes en agua hirviendo. Tapar el recipiente y dejar reposar durante 5 minutos. Filtrar la infusión y endulzar con miel. Tomar una taza bien caliente, antes de cenar.

Infusión de melisa

Ingredientes: Una cucharadita de melisa, una cucharadita de orégano, una cucharadita de espino albar y una taza de agua.

Preparaci√≥n y dosis: Cuando el agua rompa a hervir, a√Īadir las hierbas indicadas. Tapar el recipiente, apagar el fuego y dejar reposar durante 5 minutos. Filtrar y endulzar. Tomar una taza bien caliente por la noche, antes de acostarse.

Como preparar la infusión

Es importante que el recipiente sea bien tapado y que antes de filtrar la infusión, aproveche también las gotitas condensadas debajo de la tapa, que el efecto sedante de la melisa responde principalmente a los aceites esenciales de la misma.

Estos aceites suelen desprenderse con gran rapidez al entrar en contacto con el agua hirviendo. Si el recipiente no fuera tapado al hervir, dichos principios activos se perderían evaporados.

La melisa es recomendable tambi√©n para calmar ni√Īos inquietos, d√°ndoles un ba√Īo de inmersi√≥n, d√≥nde se haya diluido una buena cantidad de infusi√≥n de la planta.

Trucos para dormir mejor

  • Duerma con la cabeza apuntando al norte. La energ√≠a de su cuerpo estar√° en armon√≠a con el campo electromagn√©tico de la Tierra. Eso la ayudar√° a dormir bien y a recordar sus sue√Īos.
  • Cuente ovejitas. Pero olv√≠dese de las saltarinas, ya que tienen excesiva energ√≠a para inducir al sue√Īo. Imag√≠nelas pastando en el campo.
  • Use una buena almohada. Su cuello se lo agradecer√°.
  • Nada de preocupaciones. No las meta en su cama.
  • Beba alguna infusi√≥n. La m√°s indicada es la de tilo. Descarte el t√© y el caf√©, son excitantes.
  • Nunca irse a la cama con el maquillaje, porque le puede irritar los ojos mientras duerme y, adem√°s, prolongar el contacto de la piel con el maquillaje puede causar dermatitis. Tampoco debe llenarse de perfume, porque podr√≠a desencadenar una muy poco rom√°ntica crisis asm√°tica o rinitis al√©rgica.
  • No hacerse un ovillo en la cama. Las malas posturas al dormir, con frecuencia son causa del dolor de espalda. Fundamentalmente, enrollarse como un ovillo har√° que duela mucho¬†m√°s. Para que no ocurra, debe dormir derecha y con una almohada bajo las rodillas.

¬ŅTe han servido los remedios y te has quedado dormido leyendo? ūüôā Si es as√≠ acu√©rdate de darle un like y compartir!!